Kalorienverbrauch und Gewichtsabnahme
Verbrauchst du mehr Kalorien, als du zu dir nimmst, verlierst du Pfunde. Doch was sich so leicht anhört, ist im täglichen Leben oft schwer umzusetzen. Leckeres Essen ist überall verfügbar, gemeinsames Essen mit der Familie, den Freunden oder den Kollegen endet mit zusätzlichen Pfunden auf der Hüfte. Mit sportlicher Betätigung kann der Kalorienverbrauch erhöht werden, so manche Sünde kannst du so ausgleichen.
Neben Kraftsporteinheiten empfehlen Experten auch Ausdauersportarten wie Joggen, Nordic Walking und Schwimmen. Die Bewegung fördert nicht nur den Aufbau der Muskeln, sie sorgt auch für ein besseres Wohlbefinden und steigert die Leistungsfähigkeit. Du suchst einen Sport, der nie langweilig wird und dir guttut? Versuch es doch mit dem Velofahren!
Velofahren bringt Spass – und mehr
Um ernsthaft abzunehmen, musst du mit dem Velo längere Strecken fahren. Auf dem kurzen Weg zum Bäcker oder zur Arbeit auf das Auto zu verzichten, nützt der Umwelt, der Kalorienverbrauch ist jedoch gering. Doch ganz egal, ob als Transportmittel für die Kurzstrecke oder als Sportgerät – das Velo kommt mit einer Reihe an Vorteilen im Gepäck:
- Velofahren bedeutet Bewegung an der frischen Luft und fördert so die Sauerstoffaufnahme.
- Radeln lässt sich individuell gut dosieren.
- Die gleichmässige Bewegung ist gelenkschonend.
- Sie erfordert wenig Kraftaufwand und ist daher auch im höheren Alter noch möglich.
- Dein Velo und einen Helm, mehr Equipment brauchst du nicht.
- Allein oder in Gemeinschaft – es macht einfach Spass!
Kalorienverbrauch beim Velofahren im Vergleich
Kalorien verbraucht der menschliche Körper dauernd, auch in der Ruhezeit. Bei körperlicher Belastung benötigt er mehr Energie, der Kalorienverbrauch steigt also. Für Ausdauersportarten spielen zwei Faktoren eine wichtige Rolle: zum einen die Intensität der Belastung, zum anderen natürlich ihre Dauer.
Eine zu hohe Belastung führt dazu, dass du nicht lange durchhältst. Strengst du dich jedoch nicht genug an, so hast du zwar Spass, verbrennst aber nur wenige Kalorien. Der menschliche Kalorienverbrauch ist aber sehr individuell; Alter, Geschlecht und Trainingszustand haben grossen Einfluss. Alle unsere Angaben können daher natürlich nur ein Durchschnittswert sein. Hier einige Ausdauersportarten im Vergleich:
Sportart | Kalorienverbrauch in 30 Minuten |
Joggen, schnell | 448 kcal |
Velofahren | 281 kcal |
Skifahren | 248 kcal |
Joggen, langsam | 228 kcal |
Schwimmen | 250 kcal |
Nordic Walking | 200 kcal |
Badminton | 200 kcal |
Pingpong | 186 kcal |
Spazieren, wandern | 140 kcal |
Dabei ist es übrigens ein Mythos, dass die Fettverbrennung erst nach 20 bis 30 Minuten beginnt. Damit der Sport aber nachhaltig wirkt, solltest du tatsächlich 40 bis 60 Minuten durchhalten.
Die Geschwindigkeit macht’s – auch beim Velofahren
Je schneller du fährst, desto höher wird die Belastung und umso mehr Kalorien verbrennst du. Sportliches Velofahren ist im Stadtverkehr meist nicht möglich. Um eine gleichmässig hohe Belastung zu erreichen, solltest du daher freie Strecken bevorzugen. Diese Richtwerte solltest du dir merken:
Tempo | Kalorienverbrauch |
15 km/h | 200 bis 300 kcal |
22 km/h | 400 bis 500 kcal |
28 km/h | 600 bis 700 kcal |
Wie lange musst du Velofahren, um eine Ernährungssünde auszugleichen?
Beim Abnehmen wird der Einfluss des Sports leider oft überschätzt. Das zeigt sich vor allem dann, wenn du den Kalorienverbrauch beim Sport mit dem Energiegehalt deiner Ernährung vergleichst. So verbrauchst du beim zügigen Radfahren circa 560 Kilokalorien in einer Stunde. Etwa so viele Kalorien enthält eine Portion Zürcher Geschnetzeltes mit Rösti. Natürlich ohne Nachschlag und ohne Dessert. So lange musst du strampeln, um anderen Genuss auszugleichen:
1 Portion Älplermagronen, 630 kcal | 1 Stunde, 30 Minuten |
1 Portion Fondue, 1020 kcal | 1 Stunde 40 Minuten |
1 Portion Tartiflette | 1 Stunde, 10 Minuten |
2 Prussiens, 538 kcal | 55 Minuten |
1 l Bier, 370 kcal | 40 Minuten |
100 g Toblerone, 535 kcal | 55 Minuten |
Um also auf unsere Eingangsfrage zurückzukommen: Ein Stückchen Schokolade wiegt etwa 5 Gramm und enthält 26 kcal. Um diese zu verbrennen, musst du etwa 10 Minuten mit mittlerer Belastung radeln. Wenn du clever planst, kannst du dir mit dem Weg zum Einkaufen schon eine kleine Belohnung «verdienen».
Los geht’s, ab aufs Velo… 😉